Wybrane metody uwalniania emocji – Monika Mucha

Wybrane metody uwalniania emocji zatrzymanych na poziomie czakry podstawy
Czakra podstawy, znana również jako Muladhara, jest pierwszą z siedmiu głównych
czakr w ciele energetycznym ludzi. Jej prawidłowe funkcjonowanie jest kluczowe dla na-
szego poczucia bezpieczeństwa, stabilności oraz naszych podstawowych potrzeb.
Emocje związane z tą czakrą dotyczą przetrwania, podstaw finansowych, bezpie-
czeństwa oraz aspektów materialnych życia. Najczęściej blokady czakry podstawy formują
się w okresie niemowlęcym i wczesnego dzieciństwa, gdy kształtują się nasze podstawowe
przekonania dotyczące świata i naszego miejsca w nim.

Zatrzymanie emocji na poziomie czakry podstawy może być spowodowane przez różne
czynniki. Do głównych należą:
– Traumatyczne doświadczenia: Doświadczenia, które zagrażają naszemu poczuciu bez-
pieczeństwa czy przetrwania, mogą prowadzić do blokad w czakrze podstawy. Obawy zwią-
zane z przemocą, ubóstwem czy odrzuceniem w młodym wieku mogą wpłynąć na jej funk-
cjonowanie.
– Negatywne przekonania: Edukacja w otoczeniu, które promuje lęk, obawy o przetrwanie,
czy narzuca ograniczenia materialne, może prowadzić do blokad.
– Brak stabilności w dzieciństwie: Okres dzieciństwa ma kluczowe znaczenie. Brak stabil-
nego domu, częste przeprowadzki, zmiany w strukturze rodziny mogą przyczyniać się do
zaburzeń w czakrze podstawy.
Zaburzona energia w czakrze podstawy może aktywować różnorodne problemy ży-
ciowe, takie jak:
– Problemy finansowe: Trudności w zarządzaniu finansami, stałe poczucie braku, strach
przed ubóstwem.
– Brak poczucia bezpieczeństwa: Niska samoocena, ciągły niepokój, strach przed porzu-
ceniem lub odrzuceniem.
– Problemy zdrowotne: Problemy związane z nogami, kręgosłupem, kończynami, a także
zaburzenia odżywiania mogą mieć swoje źródło w blokadzie Muladhary.
– Trudności w osiągnięciu stabilności: Zarówno emocjonalnej, jak i materialnej. Dla osób
zablokowanych w tej sferze rekomendowane są metody pracy nad poczuciem bezpieczeń-
stwa i przynależności.
Praktyki takie jak medytacja, joga, praca z intencją oraz terapia psychologiczna mogą
pomóc w uwalnianiu blokad i przywróceniu przepływu energii. Kluczowe jest budowanie sta-
bilnych fundamentów w życiu, zarówno na poziomie materialnym, jak i emocjonalnym.
Współczesne społeczeństwo stoi przed wieloma wyzwaniami na różnych płaszczy-
znach życia, co nierzadko prowadzi do napięć emocjonalnych oraz zaburzeń równowagi
wewnętrznej. W kontekście poszukiwania metod radzenia sobie z tymi problemami, intere-
sującym obszarem do zbadania jest wykorzystanie dawnej mądrości dotyczącej czakr, ze
szczególnym uwzględnieniem czakry podstawy.

Niezatrzymywanie emocji, uwalnianie ich i świadomość własnego ciała są niezwykle
ważne dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Supresja emocji, czyli stłumienie ich lub od-
mowa ich przeżywania, może prowadzić do stanów napięcia i chronicznego stresu. W takim
stanie organizm funkcjonuje w trybie walki lub ucieczki, co może zaburzać pracę układu
nerwowego, w tym nerwu błędnego, odpowiedzialnego m.in. za przywracanie stanu równo-
wagi po stresie. To z kolei może przyczynić się do powstawania chorób psychosomatycz-
nych, które są wyrazem wpływu psychicznego dyskomfortu na ciało.
Choroby psychosomatyczne mogą być wynikiem nierozwiązanych konfliktów emo-
cjonalnych i braku poczucia bezpieczeństwa. Dlatego też uświadomienie sobie własnych
emocji, ich akceptacja i konstruktywne wyrażanie są kluczowe w procesie uzdrawiania.
Często brak poczucia bezpieczeństwa, lęk i problemy z bezpieczeństwem finanso-
wym mają swoje korzenie w doświadczeniach z dzieciństwa. Odczuwanie braku stabilizacji
lub przekonanie o warunkowej miłości ze strony opiekunów może prowadzić do stałego po-
czucia niepewności i nieufności w dorosłym życiu. Uczucia, których brakowało nam w dzie-
ciństwie, takie jak bezpieczeństwo, akceptacja i przynależność, mogą więc mieć wpływ na
nasze dorosłe życie, wpływając na nasze relacje, karierę i zdolność do dbania o własny
dobrostan.

ROZDZIAŁ 1: METODY UWALNIANIA EMOCJI W RUCHU

1.1 UZIEMIENIE.

Uziemianie, znane też jako grounding, jest jedną z najprostszych i najbardziej natu-
ralnych metod uwalniania napięć i emocji związanych z czakrą podstawy. Polega na bezpo-
średnim kontakcie z ziemią – chodzeniu boso, siedzeniu na trawie czy medytacji na łonie
natury. Uziemianie pomaga wyciszyć umysł, poczuć stabilność i bezpieczeństwo, a także
przywrócić naturalny przepływ energii w ciele, co jest kluczowe dla harmonizacji czakry pod-
stawy.
W jaki sposób można praktykować uziemianie?
1. Bezpośredni kontakt z ziemią – chodzenie boso po trawie, piasku, ziemi, czy nawet
mokrej powierzchni może pomóc w uziemieniu. Każdy rodzaj bezpośredniego kon-
taktu skóry z naturalną powierzchnią pomaga w wymianie jonów między ciałem a
ziemią.
2. Medytacje uziemiające – skoncentrowane medytacje, które zwracają uwagę na łą-
czenie się z energią ziemi. Można sobie wyobrażać, jak korzenie wyrastają z Twoich
stóp lub podstawy kręgosłupa (czakry podstawy) i wnikają głęboko w ziemię, stabili-
zując i energetyzując ciało.
3. Spędzanie czasu na zewnątrz – praca w ogrodzie, spacery po lesie lub parku. Bli-
skość natury sama w sobie działa uziemiająco.
4. Zastosowanie kryształów uziemiających – używanie kamieni takich jak czarny turma-
lin, obsydian, czy hematyt. Można je nosić przy sobie, umieszczać w przestrzeni
mieszkalnej lub używać podczas medytacji.
5. Praktyki cielesne – techniki jogi, które koncentrują się na stabilizacji i uziemieniu,
szczególnie pozycje takie jak drzewo, góra czy wojownik mogą wspomagać proces
uziemienia.
Wpływ tej metody na proces uzdrawiania ciała i ducha:
1. Redukcja stresu i napięcia – uziemianie pomaga obniżyć poziom kortyzolu, co przy-
czynia się do zmniejszenia stresu i napięcia.
2. Poprawa snu – regularna praktyka uziemiania może pomóc w regulacji rytmu dobo-
wego, co prowadzi do poprawy jakości snu.
3. Wsparcie fizyczne – sugeruje się, że uziemianie może pomagać w redukcji bólu, przy-
spieszać proces gojenia, a także poprawiać krążenie.
4. Emocjonalna równowaga – przez uziemianie możliwe jest uwolnienie zmagazynowa-
nych

w ciele emocji, co prowadzi do większej emocjonalnej stabilności.
5. Energetyczna harmonizacja – uziemianie wspiera równowagę energetyczną, poma-
gając zharmonizować energie w ciele i odblokować czakry, w tym czakrę podstawy,
co jest kluczowe dla poczucia bezpieczeństwa i stabilności.

1.2 METODA BIOENERGETYKI WEDŁUG ALEXANDRA LOWENA.
Alexander Lowen był amerykańskim lekarzem i psychoanalitykiem, który znany jest
przede wszystkim jako twórca bioenergetyki – terapii korpusu, która łączy pracę z ciałem i
doświadczeniami psychicznymi. Bioenergetyka opiera się na założeniu, że umysł i ciało są
nierozerwalnie ze sobą połączone, a emocjonalne napięcia i stres mogą manifestować się
w ciele w formie zablokowanej energii, prowadząc do różnego rodzaju problemów zdrowot-
nych i psychicznych.
Jednym z kluczowych obszarów, na których skupia się bioenergetyka, jest czakra pod-
stawy, znana również jako czakra korzenia (pierwsza czakra). Czakra ta, zlokalizowana u
podstawy kręgosłupa, jest zapleczem naszego poczucia bezpieczeństwa, przetrwania, pod-
stawowych potrzeb, stabilności, a także naszego związku z Ziemią.

Lowen wierzył, że poprzez praktyki cielesne można uwolnić napięcia, co przyniesie
ulgę i polepszy ogólny stan zdrowia oraz dobrostan psychiczny.
Według niego , proces uwolnienia tych uwięzionych emocji z ciała wymaga świado-
mej pracy zarówno na poziomie fizycznym, jak i emocjonalnym. Obejmuje to terapie ciała,
takie jak bioenergetyka, które pomagają uświadomić sobie i przetworzyć te emocje poprzez
ruch, głębokie oddychanie i techniki ugruntowania, aby przywrócić prawidłowy przepływ
energetyczny w ciele i w czakrze podstawy.
Jego praca podkreśla, jak wczesne doświadczenia życiowe i niewyrażone emocje
mogą wpływać na nasze ciało i funkcjonowanie energetyczne. Według Lowena, emocje z
wieku wczesnego dzieciństwa, które zostają „uwięzione” w ciele, zwłaszcza w okolicy mied-
nicy i czakry podstawy (korzenia), są często związane z podstawowymi potrzebami bezpie-
czeństwa, przetrwania i przynależności. Emocje te mogą zawierać strach, gniew, poczucie
porzucenia czy brak zaufania.
W wieku wczesnego dzieciństwa, jeśli dzieci nie mogą wyrazić tych emocji z powodu
niewłaściwej reakcji rodziców, braku wsparcia lub innych problemów w środowisku, emocje
te mogą zostać „zamrożone” w ciele. Z czasem te uwięzione emocje mogą prowadzić do
zakłóceń energetycznych w czakrze podstawy.
Otwieranie się na te głęboko ukryte emocje i ich przetwarzanie może prowadzić do
głębokiej transformacji, uwolnienia napięć oraz większej harmonii między ciałem, umysłem
a duchem. To proces, który często wymaga wsparcia terapeuty czy specjalisty od pracy z
ciałem, lecz którego rezultaty mogą być niezwykle wartościowe dla zdrowia i dobrostanu.
Zakłócenia energetyczne w czakrze podstawy mogą mieć różne konsekwencje w życiu
dorosłym, takie jak:
1. Problemy z poczuciem bezpieczeństwa: Osoby z zakłóceniami w czakrze podstawy
mogą mieć trudności z poczuciem się bezpiecznie, zarówno fizycznie, jak i emocjo-
nalnie w swoim otoczeniu.
2. Trudności finansowe i zawodowe: Problemy w czakrze podstawy mogą odzwiercie-
dlać się w niestabilności zawodowej i finansowej, ponieważ czakra ta jest powiązana
z naszą zdolnością do zaspokajania własnych potrzeb materialnych.
3. Problemy z zaufaniem i relacjami: uwięzione emocje mogą utrudniać budowanie bli-
skich i zaufanych relacji z innymi, ponieważ poczucie bezpieczeństwa stanowi fun-
dament zdrowej więzi.
4. Problemy seksualne: jako, że miednica jest obszarem związanym również z naszą
seksualnością, zakłócenia w czakrze podstawy mogą prowadzić do problemów sek-
sualnych, w tym niskiego libido czy trudności z intymnością.
5. Równowaga emocjonalna: uwięzione emocje mogą przyczyniać się do ogólnych pro-
blemów z równowagą emocjonalną, w tym skłonności do lęków czy depresji.
Rozwijana przez Alexandra Lowena, metoda Bioenergetyki pomaga uwolnić zabloko-
waną energię w ciele poprzez zastosowanie specyficznych ćwiczeń fizycznych i oddecho-
wych. Ćwiczenia te, mające na celu pobudzenie i harmonizację czakry podstawy, akcentują
głębokie oddychanie, ruchy bioder i pracę z nogami. Przez uwalnianie napięć mięśniowych
i emocjonalnych, Bioenergetyka otwiera drogę do głębszego połączenia z własnym ciałem
i uczuciami.
Ćwiczenia Lowena dla czakry podstawy:
1. Marsz na miejscu: Polega na energicznym marszu w miejscu, ze szczególnym naci-
skiem na mocne stąpanie. Pomaga to nawiązać silniejszą większą świadomość ciała
i jego połączenie z ziemią.
2. Kopanie piętami: Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy płasko na ziemi,
rytmicznie uderzaj piętami o podłogę. Ćwiczenie to pomaga uwolnić napięcia w dolnej
części ciała.
3. Most: Leżąc na plecach, z nogami zgiętymi i stopami na ziemi, podnieś miednicę
tworząc linię prostą od kolan do ramion. Trzymaj, a następnie powoli opuść miednicę.
To ćwiczenie wzmacnia poczucie stabilności oraz bezpieczeństwa.
4. Skłony: Stojąc, nogi na szerokość bioder, wykonuj głębokie skłony do przodu z wy-
prostowanymi rękami, starając się dotknąć dłoniami ziemi. Pozwól, aby głowa była
luźna. Ćwiczenie to wspiera uziemienie i otwiera dolną część pleców.
5. Oddychanie: Skupione, głębokie oddychanie z naciskiem na dolną część brzucha.
Pomaga to nie tylko w uwalnianiu napięć, ale także w zwiększeniu przepływu energii
w ciele.
Terapie cielesne, takie jak ćwiczenia Lowena, mogą być wyjątkowo skuteczne w uwal-
nianiu emocji zgromadzonych na poziomie czakry podstawy i innych obszarach ciała. Dla
wielu ludzi prowadzą do poprawy stanu zdrowia fizycznego i psychicznego, budując silniej-
sze poczucie bezpieczeństwa, uziemienie i ogólny dobrostan. Ważne jest, aby pamiętać, że
praca nad sobą wymaga czasu i cierpliwości oraz że w niektórych sytuacjach kluczowe
może być wsparcie terapeutyczne.

1.3 MEDYTACJE DYNAMICZNE OSHO.
Osho znany jest ze swojego nietradycyjnego podejścia do medytacji. Twierdził, że trady-
cyjne formy medytacji, które wymagają siedzenia w ciszy, mogą być trudne do praktykowa-
nia dla współczesnych ludzi, którzy są przesiąknięci napięciem i stresami. Dlatego zapropo-
nował medytacje dynamiczne jako metodę na uwolnienie tłumionych emocji oraz zabloko-
wanej energii, umożliwiając uczestnikom osiągnięcie głębokiego stanu relaksacji i we-
wnętrznego spokoju.
Medytacje dynamiczne stworzone przez Osho są intensywną formą medytacji aktyw-
nej, która łączy w sobie ruch, oddech i wyraz emocjonalny. Ta metoda, szczególnie przez
skupienie na ruchach uwalniających i aktywacji dolnych części ciała, może być bardzo sku-
teczna w odblokowaniu czakry podstawy. Dynamiczne medytacje, poprzez połączenie ak-
tywnych faz z momentami ciszy i obserwacji, umożliwiają głębokie uwalnianie zarówno fi-
zycznych, jak i emocjonalnych blokad, prowadząc ostatecznie do stanu głębokiej medytacji
i wewnętrznego spokoju.
Medytacje dynamiczne, jakie wprowadził, często obejmują aktywne elementy takie jak
taniec, krzyk, śmiech, oraz różne formy ruchu. Przykładowe praktyki to:
1. Medytacja Dynamiczna Osho – To jedna z najbardziej znanych praktyk, trwająca
około godziny i podzielona na pięć etapów. Zaczyna się od chaotycznego oddychania
przez nos, następnie przechodzi do wybuchów i wyrażania emocji, skoków z wykrzy-
kiwaniem słowa „Hoo!”, kręcenia się w miejscu z ramionami uniesionymi do góry, a
kończy się na 15 minutach całkowitego relaksu, leżąc na ziemi. Celem jest uwolnienie
ciała i umysłu od wszelkich napięć.
2. Medytacja Kundalini Osho – Ta technika również podzielona jest na cztery etapy,
obejmujące energiczne potrząsanie ciałem, taniec, siedzenie lub stanie w ciszy i
wreszcie relaks. Pomaga to w rozluźnieniu i pozwala zablokowanej energii kundalini
swobodnie przepływać przez ciało.
3. Medytacja Nataraj – Medytacja tańca, w której przez 40 minut tańczysz jakbyś był
muzyką, następnie przez 20 minut leżysz w zupełnej ciszy i relaksie, a na końcu przez
5 minut tańczysz swoją radość. Pomaga to w uwolnieniu stłumionych emocji i łączy
uczestnika z przyjemnością i lekkością bytu.
W kontekście wpływu na funkcjonowanie czakry podstawy, praktykowanie medytacji dy-
namicznych może przyczynić się do jej harmonizacji. Medytacje dynamiczne, poprzez uwol-
nienie zablokowanej energii, mogą pomóc w przywróceniu prawidłowego przepływu energii
i zwiększyć poczucie bezpieczeństwa oraz stabilności życiowej.

1.4 JOGA

Joga oferuje szeroki zakres praktyk, które mogą być skuteczne w uwalnianiu blokad w
czakrze podstawy, w tym asany (pozycje), pranayamy (ćwiczenia oddechowe) i mudry (ge-
sty). Pozycje takie jak Malasana (pozycja kukułki) czy Tadasana (pozycja góry) pomagają
w ugruntowaniu i oczyszczaniu czakry podstawy. Joga kładzie duży nacisk na świadomość
ciała i oddechu, co jest niezbędne do zrównoważenia energii czakr.

Joga Kundalini jest praktyką głęboko zakorzenioną w starożytnych nauczaniach, której
celem jest uwolnienie energii Kundalini, uważanej za podstawową i bardzo potężną siłę ży-
ciową. Ta energia przechowywana jest w czakrze podstawy, znajdującej się u nasady krę-
gosłupa. Praktyki Jogi Kundalini, w tym konkretne asany (pozycje), pranayama (ćwiczenia
oddechowe), medytacje i mantry, skoncentrowane są na zbudowaniu i rozprowadzaniu tej
energii przez wszystkie siedem głównych czakr, prowadząc do lepszego zdrowia, więk-
szego spokoju umysłu i głębszego poczucia połączenia.
– Wpływ na energię czakry podstawy: Czakra podstawy jest uważana za fundament na-
szego systemu energetycznego, związaną z naszym poczuciem bezpieczeństwa, przetrwa-
nia i podstawowych potrzeb. Praktykując Joga Kundalini, możemy aktywować i zharmoni-
zować energię tej czakry, co prowadzi do odblokowania i podnoszenia kundalini. To z kolei,
wzmacnia poczucie bezpieczeństwa, stabilności i połączenia z Ziemią.
– Wpływ na emocje: Emocje zatrzymane w czakrze podstawy mogą obejmować strach,
niepewność, brak bezpieczeństwa i szereg innych negatywnych uczuć, które mogły z cza-
sem zostać uwięzione

w tym obszarze. Praktyka jogi Kundalini, poprzez fizyczne ruchy,
oddech i skupienie, może pomóc uwolnić te zablokowane emocje, przynosząc ulgę i we-
wnętrzną równowagę.
– Poprawa funkcjonowania czakry podstawy: Regularne zajęcia jogi Kundalini mogą zna-
cząco poprawić funkcjonowanie czakry podstawy, umożliwiając lepszy przepływ energii
przez całe ciało. To może przyczynić się do poprawy naszego ogólnego samopoczucia,
zwiększenia energii życiowej, a także lepszego radzenia sobie ze stresem i zmniejszenia
napięcia w ciele.
– Poprawa ogólnego funkcjonowania i poczucia bezpieczeństwa: Gdy czakra podstawy jest
zablokowana lub nie funkcjonuje prawidłowo, może to prowadzić do uczucia stałego lęku,
niepokoju oraz problemów związanych z przetrwaniem i podstawowymi potrzebami. Prak-
tyka jogi Kundalini, skupiająca się na stabilizacji i energetyzowaniu tej czakry, może zasad-
niczo przyczynić się do głębszego poczucia bezpieczeństwa, zwiększenia odporności na
stres i ogólnego zadowolenia z życia.
Rozwiązanie deficytów związanych z zaburzeniami pracy czakry podstawy: Problemy
ze snem, zaburzenia odżywiania, lęki, fobie, problemy z pieniędzmi czy poczuciem bezpie-
czeństwa mogą być związane z dysfunkcją w czakrze podstawy. Joga Kundalini, poprzez
swoje praktyki, może pomóc zindywidualizować te deficyty, oferując drogę do głębszego
uzdrowienia i zintegrowania fizycznych, emocjonalnych i duchowych aspektów naszego ist-
nienia.
Podsumowując, praktyka jogi Kundalini ma głęboki wpływ na energię czakry pod-
stawy, pomagając w uwolnieniu zatrzymanych emocji, poprawiając jej funkcjonowanie, a
tym samym zwiększając nasze ogólne poczucie bezpieczeństwa i dobrostanu. Jest to droga
nie tylko do lepszego zdrowia fizycznego, ale także do głębszego zrozumienia siebie i wła-
snych potrzeb emocjonalnych i duchowych.

1.5 TANIEC INTUICYJNY
Taniec intuicyjny, znany również jako taniec spontaniczny lub taniec leczniczy, to forma
ruchu ciała, która nie jest ograniczona specyficznymi krokami czy choreografią. Zamiast
tego, opiera się na słuchaniu i podążaniu za impulsami ciała, co pozwala uczestnikom na
ekspresję własnych emocji, uczuć i doświadczeń w bezpiecznej, akceptującej przestrzeni.
Taniec ten zachęca do wolności i spontaniczności w ruchu, co ma przynieść uczestni-
kom zarówno fizyczne, jak i emocjonalne korzyści.
– Skąd się wywodzi?
Idea tańca intuicyjnego nie jest nowa i może być nawiązywać do tradycji i praktyk
tanecznych wielu kultur starożytnych, które używały tańca nie tylko do celebracji, ale rów-
nież do uzdrawiania i medytacji. Wiele współczesnych form tańca intuicyjnego czerpie in-
spiracje z rdzennych tradycji, praktyk duchowych, a także z psychologii ciała. Znaczącym
wkładem w rozwój tej idei przyczyniły się ruchy takie jak taniec ekspresyjny (exprésionisme)
w Europie i Ameryce w pierwszej połowie XX wieku oraz różne praktyki taneczne zoriento-
wane na uzdrawianie, które rozwinęły się w latach późniejszych, jak np. 5 Rytmów Gabrielle
Roth czy Taneczna Terapia Ruchem.
– Wpływ na uwalnianie emocji:
Taniec intuicyjny zaprasza do głębokiego połączenia z własnym ciałem oraz z emo-
cjami, które są w nim zapisane. Poprzez ruch, możliwe jest uwalnianie skumulowanych na-
pięć, stresu oraz zablokowanych emocji. Ponadto, ponieważ taniec ten zachęca do sponta-
nicznego wyrażania siebie, uczestnicy mogą doświadczyć głębszej akceptacji własnego
ciała i emocji.
– Związek z czakrą podstawy:
Taniec intuicyjny, poprzez ugruntowanie i skoncentrowanie na doświadczeniach cie-
lesnych związanych z ziemią, może pobudzać i harmonizować czakrę podstawy, co z kolei
wspiera uwalnianie strachu, niepewności czy uczuć związanych z przetrwaniem.
Praktyka tańca intuicyjnego uznaje ciało za mądrą istotę, która wie, jak się leczyć i
wyrażać. Taniec ten uczy, że poprzez ruch można nie tylko docenić piękno ciała, ale również
otworzyć przestrzeń na przetwarzanie i uwalnianie emocji, w tym tych głęboko zakorzenio-
nych w czakrze podstawy.

ROZDZIAŁ 2: METODY UWALNIANIA EMOCJI STATYCZNE.

2.1 METODY ODDECHOWE.

Oddychanie jest potężnym narzędziem do wpływania na nasz stan emocjonalny i
energetyczny. Techniki takie jak głębokie oddychanie brzuszne, oddech ogniowy (Kapala-
bhati) czy długi, głęboki oddech mogą stymulować czakrę podstawy, doprowadzając do re-
laksacji i uwalniania zablokowanych emocji. Praktykowanie świadomego oddychania to pro-
sta, ale wyjątkowo skuteczna metoda pracy z ciałem energetycznym.
Oddech odgrywa kluczową rolę w praktykach mających na celu uwalnianie emocji
zmagazynowanych w ciele, szczególnie w regionie czakry podstawy oraz w biodrach.
Dzięki specyficznemu podejściu do oddychania, można osiągnąć głęboki stan relaksacji,
wpływając jednocześnie na uwolnienie emocji.
Oto niektóre z takich praktyk:
Metody oddechowe z jogi
– Pranayama – Pochodzenie: Joga, Indie. Pranayama jest starożytną praktyką jogi, której
nazwa pochodzi od słów „prana” (życiowa energia) i „yama” (kontrola), sugerując kontrolę
nad życiową energią za pomocą technik oddechowych. Praktyki te mogą pomóc w uwolnie-
niu napięć emocjonalnych skumulowanych w czakrze podstawy.
– Kapalabhati (Oczyszczający Oddech): Ta technika skupia się na energicznych, rytmicz-
nych wydechach, gdzie mięśnie brzucha aktywnie uczestniczą w wydalaniu powietrza z
płuc, co pomaga oczyścić umysł i pobudzić obszar pierwszej czakry.
– Bhastrika (Oddech Kowala): Podobny do Kapalabhati, ale bardziej intensywny, po-
lega na równym intensywnością wdechu i wydechu, co sprzyja uwolnieniu energii w dolnych
ośrodkach ciała.
– Oddech Uddiyana Bandha – Pochodzenie: Joga, Indie. Jest to technika, w której po
pełnym wydechu aktywnie się wciąga do środka brzuch, co stymuluje obszar podbrzusza i
może mieć wpływ na energię w czakrze podstawy. Uddiyana bandha pomaga w odbloko-
waniu energetycznym i uwolnieniu napięć. – Pochodzenie: Joga, Indie. Jest to technika, w
której po pełnym wydechu aktywnie się wciąga do środka brzuch, co stymuluje obszar pod-
brzusza i może mieć wpływ na energię w czakrze podstawy. Uddiyana bandha pomaga w
odblokowaniu energetycznym i uwolnieniu napięć.
Oddech Holotropowy
Pochodzenie: Koniec XX wieku, twórcy: Stanisław Grof i Christina Grof.
Metoda ta jest formą psychoterapii poprzez oddech, polegającą na indukowaniu zmienio-
nych stanów świadomości za pomocą szybkiego i głębokiego oddychania. Praktyka ta może
pomóc w dostępie do głęboko skrywanych emocji i wspierać proces ich uwalniania, również
z obszarów bioder i czakry podstawy.
Technika ta polega na przyspieszonym i pogłębionym oddychaniu do specjalnie do-
branych sekwencji muzycznych w bezpiecznym środowisku. Pomaga to w dostępie do głę-
boko ukrytych emocji i ich uwolnieniu.
Oddech Qigong
Qigong to starochińska praktyka łącząca ruch, medytację, i kontrolowany oddech, mająca
na celu kultywowanie i balansowanie qi (energii życiowej).
Oddech Dolnego Dantianu: Skupia się na oddychaniu przez brzuch, co pozwala sku-
pić energię w dantianie, czyli centrum energetycznym znajdującym się w dolnej części brzu-
cha. Praktyka ta pomaga wyciszyć umysł i uwolnić napięcia z dolnych części ciała.
Microcosmic Orbit: Jest to zaawansowana technika qigong, która naucza, jak prowa-
dzić qi przez główne kanały energetyczne ciała, pomagając w równoważeniu i odblokowaniu
wszystkich czakr, w tym czakry podstawy.
Oddech Wima Hofa
Pochodzenie: Holandia, twórca: Wim Hof. Technika oddechowa Wima Hofa łączy głębokie,
rytmiczne wdechy i całkowite wydechy, po których następuje zatrzymanie oddechu na czas.
Ta metoda może pomagać w uwolnieniu emocjonalnych i fizycznych napięć, a także w
zwiększeniu przepływu energii w ciele, łącznie z czakrą podstawy.
Technika opracowana przez Wima Hofa, znanego także jako „The Iceman”, łączy
intensywne oddychanie, ekspozycję na zimno i zaangażowanie w medytację/mindfulness.
Technika oddechowa Wima Hofa polega na serii głębokich wdechów, po których na-
stępuje zatrzymanie oddechu na czas. Ta praktyka może skutkować silnym doświadcze-
niem emocjonalnym i fizycznym, prowadząc do uwolnienia napięć w ciele, w tym w obszarze
bioder.
Każda z tych technik oferuje unikalne podejście do zarządzania oddechem, które
może pomóc w uwolnieniu zmagazynowanych emocji, a także wspierać ogólny stan zdrowia
i dobrostan. Praktyki te mogą wymagać przewodnictwa eksperta, aby były wykonywane
bezpiecznie, szczególnie w przypadku osób z wcześniejszymi problemami zdrowotnymi lub
doświadczających silnych zablokowanych emocji. Ważne jest, aby podchodzić do tych prak-
tyk z uwagą i świadomością, a przy poważniejszych problemach emocjonalnych konsulto-
wać się z odpowiednimi specjalistami.

2.2 MEDYTACJA.

Medytacja jest praktyką mającą na celu rozwój wewnętrznej świadomości i harmonii.
Wśród wielu rodzajów medytacji, te skupiające się na czakrach, zwłaszcza na czakrze pod-
stawy , mają na celu nie tylko uspokojenie umysłu, ale i harmonizacje energii w ciele. Poniżej
przedstawiam niektóre podejścia do medytacji statycznych ukierunkowanych na tę czakrę,
ich wpływ, metody praktyki oraz pochodzenie.
Rodzaje Medytacji Statycznych Ukierunkowanych na Czakrę Podstawy:
– Medytacja z użyciem mantry – Osoby praktykujące tę formę medytacji mogą używać
tradycyjnej mantry związanej z czakrą podstawy, takiej jak „LAM”. Powtarzanie tej mantry
podczas medytacji może pomóc skupić uwagę na pierwszej czakrze i zintensyfikować jej
energetyczną aktywizację.
– Medytacja wizualizacyjna – Praktykujący skupiają się na wizualizacji czerwonego
kwiatu lotosu lub innego symbolu związanego z czakrą podstawy. Wizualizacja ta, w połą-
czeniu z głębokim oddychaniem, ma za zadanie uspokoić umysł i uwolnić nagromadzone w
pierwszej czakrze emocje.
– Medytacja z użyciem kamieni i kryształów – Niektórzy praktykujący wybierają kamie-
nie takie jak czerwony jaspis, krwawnik, czy czarny turmalin, które są łączone z energiami
czakry podstawy. Podczas medytacji kamień umieszcza się w okolicy tej czakry, co pomaga
w  jej uzdrawianiu i aktywacji.
Aby praktykować medytację ukierunkowaną na czakrę podstawy, najlepiej znaleźć spo-
kojne miejsce, gdzie będziesz czuć się bezpiecznie . Można usiąść na podłodze, z nogami
skrzyżowanymi lub na krześle z płasko postawionymi stopami, aby utrzymać kontakt z zie-
mią. Medytację warto rozpocząć od kilku głębokich oddechów, aby uspokoić umysł i ciało.
Następnie, w zależności od wybranej metody, należy skoncentrować się na mantrze, wizu-
alizacji, oddychaniu lub kamieniu, mając zawsze zamiar skierowania uwagi i energii do cza-
kry podstawy.

2.3 JOGA NIDRA.

Joga nidra, znana również jako „jogiczny sen”, to technika relaksacyjna, która ma swój
początek w tradycjach tantrycznych i jogicznych. Choć często kojarzy się ją z nowoczesnymi
metodami, jej korzenie sięgają starożytnych praktyk medytacyjnych. Joga nidra jest formą
głębokiej medytacji oraz świadomego odprężenia, które ma na celu przynieść uczestnikom
stan pomiędzy snem a czuwaniem. Dzięki temu praktykujący doświadczają głębokiego re-
laksu, który pozwala na uwolnienie fizycznego, mentalnego i emocjonalnego napięcia.
W odniesieniu do czakr i emocji, joga nidra może być szczególnie skuteczna. Według
tradycji tantrycznych i jogicznych, energia życiowa, znana jako prana, krąży przez ciało
wzdłuż subtelnych kanałów energetycznych zwanych nadi, koncentrując się w siedmiu
głównych punktach zwanych czakrami, które odpowiadają za różne aspekty naszego fizycz-
nego i psychicznego samopoczucia.
Praktykowanie jogi nidra może pomóc w równoważeniu czakr, w tym czakry pod-
stawy, ponieważ głęboki stan relaksu i świadomości osiągany podczas sesji pozwala na
uwolnienie zablokowanej lub stagnującej energii. Dzięki tej praktyce, uczestnicy mogą do-
świadczać uwolnienia emocjonalnych lub energetycznych blokad, zwiększając uczucie sta-
bilności, bezpieczeństwa i związku z ziemią.
Podczas sesji jogi nidra, intencje i afirmacje (sankalpa) są często używane do pracy
z konkretnymi obszarami życia lub aspektami osobowości, które praktykujący chciałby
transformować. Wprowadzenie intencji skupionej na harmonizacji i uzdrawianiu czakry pod-
stawy może zatem dodatkowo wspomóc proces uwalniania negatywnych emocji lub wzor-
ców związanych z tą czakrą.
Joga nidra może być skutecznym narzędziem do pracy z emocjami i energetyką ciała
na poziomie czakr, w tym czakry podstawy, przyczyniając się do głębokiego rozluźnienia,
odnowy oraz emocjonalnej i energetycznej równowagi.
Jak praktykować jogę nidra:
– Przygotowanie: Znajdź ciche, spokojne miejsce, gdzie nikt nie zakłóci Twojego spokoju.
Połóż się wygodnie na plecach na macie lub kocu, najlepiej z poduszką pod głową i kocem,
aby utrzymać ciepło ciała. Możesz również zastosować wsparcie pod kolanami dla dodat-
kowego komfortu.
– Intencja: Na początku praktyki ustal osobistą intencję (Sankalpa), która może dotyczyć
Twojego zdrowia, dobrostanu lub duchowego rozwoju. Może to być proste zdanie lub afir-
macja, która rezonuje z Twoim obecnym stanem ducha.
– Świadome oddychanie: Skup się na swoim oddechu, obserwując, jak powietrze wchodzi i
wychodzi z Twojego ciała. Delikatne skupienie na oddechu pomoże Ci osiągnąć głębszy
stan relaksacji.
-Rotacja świadomości: Kolejnym etapem jest „rotacja świadomości”, w której skupiasz
uwagę na różnych częściach ciała, począwszy od prawej stopy, a kończąc na czubku głowy.
Przechodzisz przez ciało, skupiając się na każdej części po kolei, co pomaga uwolnić fi-
zyczne napięcie i wprowadza głębszy stan relaksacji.
– Wizualizacja: Praktyka często obejmuje etap wizualizacji, który może zawierać obrazy na-
tury, symboli lub scen, które promują spokój, bezpieczeństwo i harmonię.
– Powrót do czujności: Na koniec praktyki stopniowo przywracasz świadomość do ciała i
otoczenia. Możesz poruszyć palcami u rąk i nóg, głęboko oddychać i delikatnie otworzyć
oczy. Nie wstając natychmiast, poświęć kilka chwil na zintegrowanie praktyki i zwrócenie
uwagi na wszelkie zmiany w ciele lub umyśle.
Joga nidra może być szczególnie korzystna dla osób doświadczających wysokiego po-
ziomu stresu, problemów ze snem lub poszukujących głębszego połączenia z własnym cia-
łem i umysłem. Regularna praktyka może wpłynąć na poprawę ogólnego samopoczucia, a
także harmonizację czakry podstawy i uwolnienie zgromadzonych w niej emocji.

Każda z tych metod może być skuteczna w uwalnianiu emocji związanych z czakrą
podstawy, jednak warto pamiętać, że kluczem do sukcesu jest regularna praktyka i otwar-
tość na proces leczenia. Praca z czakrami to podróż do wewnętrznej harmonii i pełni, która
wymaga czasu, cierpliwości i zaangażowania.

ROZDZIAŁ 3: DOŚWIADCZENIA WŁASNE.

Moje osobiste doświadczenia, związane z zaburzeniami w funkcjonowaniu czakry
podstawy, stały się dla mnie kluczowym punktem, który skierował moją uwagę na głębsze
zgłębianie tej tematyki. Zrozumiałam, jak istotne jest połączenie ciała, umysłu i ducha w
kontekście ogólnego dobrostanu oraz jak zablokowana czakra podstawy może prowadzić
do wielu dysfunkcji emocjonalnych i fizycznych, takich jak lęk, strach czy poczucie niesta-
bilności.
Pragnęłam uwolnić się od zatrzymanych emocji i destrukcyjnych schematów myśle-
nia, które nie tylko wpływały na moje codzienne funkcjonowanie, ale także były czymś, co
nieświadomie mogłam przekazać dalej w mojej rodzinie. Uświadomiłam sobie, że aby móc
w pełni kochać siebie i innych, muszę najpierw zadbać o swoje wewnętrzne uzdrowienie.
Dostrzegłam, że leżący u podstawy strach i brak akceptacji siebie są barierami, które unie-
możliwiają mi przeżywanie życia w jego pełni.
Praca nad sobą i swoimi wewnętrznymi blokadami stała się moją drogą do osiągnię-
cia pełnej akceptacji i miłości do samej siebie. Zależało mi również na tym, aby przełamać
negatywne wzorce przekazywane w mojej rodzinie z pokolenia na pokolenie. Byłam świa-
doma, że ta transformacja nie tylko wpłynie na moje osobiste szczęście i zdrowie, ale także
stworzy bardziej pełne, świadome i szczęśliwe środowisko dla moich dzieci oraz przyszłych
pokoleń mojego rodu.
W tym procesie zgłębiania wiedzy na temat czakr, a w szczególności czakry pod-
stawy, poszukiwałam różnorodnych źródeł i metod, które mogłyby wspomóc mnie w tej
transformacji. Do najbardziej wartościowych należały medytacja, uziemianie, praktyki uważ-
ności, techniki oddychania, a także praca z ciałem i energią poprzez jogę. Dostrzegłam
ogromną wartość w należytym odżywianiu nie tylko ciała, ale i ducha, co w połączeniu z
integracyjnym podejściem do zdrowia, przyniosło znaczące efekty.
Jestem przekonana, że droga, którą obrałam, choć miejscami trudna, jest drogą war-
tościową. Dzięki niej odzyskałam poczucie stabilności, bezpieczeństwa i zaufania nie tylko
do siebie, ale i do świata, który mnie otacza. Uwolnienie zatrzymanych emocji i przełamanie
szkodliwych schematów pozwoliło mi cieszyć się życiem wolnym od lęku i pełnym akcepta-
cji.
Podjęłam tę podróż z pragnieniem zdobycia wolności dla siebie, ale dziś widzę w niej
coś więcej – misję przekazania tej wiedzy i świadomości dalej, aby inni także mogli znaleźć
drogę do pełniejszego życia, wolnego od niepotrzebnych obciążeń.
Wierzę, że każdy z nas ma siłę, aby dokonać tej transformacji, a moja historia jest
tego żywym przykładem. Oczywiście mam świadomość również, że praca nad sobą nigdy
się nie kończy, ale perspektywa życia w pełnej akceptacji i szczęściu warta jest każdego
wysiłku.

Podsumowując,  ważne jest, aby pamiętać, że nie ma dwóch identycznych osób.
Każdy z nas to unikalna indywidualność, kształtowana przez środowisko, w którym żyjemy,
doświadczenia, które zdobywamy, i wiele innych czynników. Nasza niepowtarzalność spra-
wia, że nie istnieje uniwersalna metoda na pracę nad sobą, która pasowałaby dla wszyst-
kich. Przedstawione propozycje mają za zadanie zarysować spektrum dostępnych technik,
jednak ostateczny wybór najlepszych z nich należy do samego człowieka.
Należy słuchać swojej intuicji, podążać za głosem serca i nie obawiać się ekspery-
metować z różnymi metodami. Ponieważ każdy z nas jest inny, to co działa na jedną osobę,
może nie przynieść takich samych efektów w innym przypadku. Poszukiwanie najefektyw-
niejszej metody pracy nad sobą to proces indywidualny, który może wymagać czasu i cier-
pliwości.
Niech przewodnikami w tej podróży będą osobiste przekonania, potrzeby i intuicja.
Pamiętajmy, że jesteśmy kreatorami własnej ścieżki rozwoju, dlatego podejmujmy decyzje,
które czujemy, że są dla nas najlepsze.

ZAKOŃCZENIE
Praca ta rzuca światło na kluczową rolę czakry podstawy w utrzymaniu psychofizycz-
nego zdrowia jednostki. Zbadanie wybranych metod uwalniania emocji na poziomie tej pod-
stawowej czakry otwiera nowe perspektywy na holistyczne podejście do dobrostanu czło-
wieka, łączące elementy fizyczne, emocjonalne i duchowe. Medytacja, joga, taniec, praca z
intencją, oraz terapia psychologiczna, jak to zostało przedstawione, to tylko niektóre z prak-
tyk, które mogą wspierać proces uwalniania blokad w czakrze podstawy, dając jednostkom
możliwość odzyskania równowagi, poczucia bezpieczeństwa i stabilności w życiu.
Współczesne społeczeństwo, nękane stresami i emocjonalnymi napięciami, coraz
częściej poszukuje alternatywnych metod poprawy zdrowia psychofizycznego. Dlatego też,
wnikliwe zrozumienie wpływu energii czakry podstawy na ogólne samopoczucie, a także
stosowanie się do praktyk jej harmonizacji, może oferować skuteczne narzędzia zaradcze.
Warto zauważyć, iż emocjonalne i energetyczne blokady w tej czakrze nie tylko wpły-
wają na odczuwanie przez nas świata i własnego bezpieczeństwa w nim, ale również mogą
utrudniać osiągnięcie pełni zdrowia fizycznego i mentalnego. Otwiera to pole do dalszych
obserwacji, sugerując, iż głębsza eksploracja metod pracy z czakrą podstawy ma potencjał
do przyniesienia znaczących korzyści w obszarze zdrowia publicznego. Konieczne jest pro-
mowanie wiedzy na temat istotności równowagi energetycznej w czakrach, zwłaszcza Mu-
ladhary, oraz dalsze rozwijanie praktyk służących jej uzdrowieniu.
Niniejsza praca dyplomowa stanowi krok w kierunku zrozumienia złożoności wpływu
czakry podstawy na życie człowieka, podkreślając istotność holistycznego podejścia do
zdrowia, które w równym stopniu skupia się na komponencie cielesnym, emocjonalnym i
duchowym.
Ostatecznie, prawdziwe zdrowie i dobrostan można osiągnąć tylko poprzez harmonię
pomiędzy wszystkimi tymi aspektami naszego bytu.

Monika Sylwia Mucha